Οδηγός για τη γιόγκα στην εγκυμοσύνη
Σας παρουσιάζω μία σειρά πρακτικών, τις οποίες αν εξασκείτε συστηματικά και με τη σειρά τους, θα βοηθήσουν μία υγιή κυοφορούσα να έχει μια ευχάριστη εγκυμοσύνη και έναν πιο εύκολο τοκετό. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι ό, τι κάνουμε, να το κάνουμε με επίγνωση των ικανοτήτων και των ορίων μας. Κάθε κυοφορούσα βιώνει διαφορετικά την εγκυμοσύνη της, και κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική. Ακούστε το ένστικτό σας,σεβαστείτε το σώμα σας και την εργασία που επιτελεί την περίοδο αυτή.
Οι πρακτικές είναι σχεδιασμένες για να μας καθοδηγούν και να μας εξελίσσουν μήνα με το μήνα. Ταυτόχρονα όσες αφορούν το ίδιο τρίμηνο μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή μέσα στο τρίμηνο, ανεξάρτητα από το μήνα.
Για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν υπάρχουν πρακτικές, γιατί οι περισσότεροι δάσκαλοι και σχολές γιόγκα θα αποτρέψουν την κυοφορούσα από οποιαδήποτε μορφή άσκησης την περίοδο αυτή, λόγω του αυξημένου κινδύνου αποβολής. Δεν είναι κανόνας αυτό και δεν ισχύει για όλους αλλά επειδή τα βίντεο απευθύνονται σε ευρύ κοινό, προτίμησα να ξεκινήσω από τον τέταρτο μήνα και μετά, όταν έχει “δέσει” το μικρό μας. Όλες οι ασκήσεις έχουν οφέλη και αντενδείξεις, για αυτό ιδανικά ασκούμαστε δίπλα σε ένα δάσκαλο που μπορεί να μας καθοδηγεί με ασφάλεια σύμφωνα με τις προσωπικές μας ανάγκες. Και πάντα με την συναίνεση του γιατρού μας.
Γενικά το 3ο τρίμηνο
Το βάρος μας αυξάνεται μέρα με την μέρα, επομένως ξεκουραζόμαστε όταν το έχουμε ανάγκη και χρησιμοποιούμε βοηθήματα (τοίχους, τουβλάκια, μαξιλάρια) για να νιώθουμε άνετα και να αποφύγουμε τραυματισμούς
Ιδανικά μέχρι την 32η εβδομάδα το έμβρυο έχει πάρει θέση, αν και πολλά παίρνουν και αργότερα
Δίνουμε έμφαση στην αναπνοή, την σύνδεση με το μωρό μας και την εσωτερική μας ηρεμία-αταραξία. Επιλέγουμε θέσεις που μας χαλαρώνουν αλλά και από τις οποίες αντλούμε δύναμη, θέσεις που μας βοηθούν να ανοίξουμε, να δώσουμε χώρο μέσα μας, και προτιμάμε να μένουμε και να αναπνέουμε τουλάχιστον για 1 λεπτό σε αυτές (όσο κρατά μια συστολή)
Κατά τον 9ο μήνα συνήθως
Επιμένουν οι επώδυνες ενοχλήσεις
Ανυπομονησία και ανησυχία για τον τοκετό (όλα θα πάνε καλά, χαλαρώστε, αναπνέετε βαθιά, βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας τώρα)
Βιβλιογραφία:
Χρέλιας, Χ. κ.α., Οδηγός εγκυμοσύνης, Αθήνα. Διαθέσιμο και ηλεκτρονικά: http://www.chrelias.gr/images/pregnacy-guide.pdf
Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha, Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India
B.K.S. Iyengar, Light on Yoga, Thorsons, London
Swami Muktananda, Nawa Yogini Tantra: Yoga for women, Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India
Προσωπικές σημειώσεις από το εκπαιδευτικό μου πρόγραμμα/ σεμινάριο/ μετεκπαίδευση στην εγκυμοσύνη, στο Asana Andiappan College of Yoga and Research Centre, στην πόλη Chennai της Ινδίας.
Ευχαριστώ πολύ τους συντελεστές και εσάς που το παρακολουθήσατε.
Om Prem
source
