The information and instruction provided in this video is for use as general information or for educational purposes only and is not a substitute for professional medical care provided by your GP or other qualified healthcare professional. If you have any specific medical concerns about your pregnancy or anything else you should always seek the advice of a qualified healthcare professional. If you experience any unusual pain or discomfort after attempting any of the positions featured in this video you should contact a suitably qualified healthcare professional for further advice.
La pratique du yoga pendant la grossesse est bonne pour le corps, l’esprit et le bébé. il aide à tonifier le corps pendant les changements liés à la grossesse et prépare la mère à l’accouchement grâce à une respiration contrôlée, des exercices et de la relaxation.
une pratique régulière du yoga te permettra de profiter pleinement de ta grossesse et t’aidera à te sentir en symbiose avec ton bébé.
Inquiétudes de débutantes :
Si vous débutez, et même si vous avez beaucoup lu sur le sujet, vous pourriez bien avoir plein de questions et d’inquiétudes en tête au moment du premier cours. Vous pourriez craindre de ne pas être capable de faire une asana correctement, ou avoir peur qu’une posture affecte bébé. Les positions de yoga pour débutantes sont souvent bien plus simples que celles décrites dans les livres, les magazines. Les cours de yoga prénatal recommandent des exercices doux pour commencer. Plus tard, votre professeur modifiera les asanas afin qu’elles correspondent à vos besoins de confort et à votre étape de grossesse. Si vous avez des inquiétudes, n’hésitez jamais à en parler avec votre professeur.
Contrairement à ce que beaucoup pensent, on peut tout à fait se mettre au yoga même quand on n’est pas très souple ! A mesure que vous pratiquerez des asanas, votre souplesse va augmenter, ainsi que votre endurance. La plupart des experts recommandent que dans un premier temps, vous vous concentriez sur la recherche de l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Pendant le cours :
Le rythme reste doux pour la plupart des cours de débutants, afin de vous laisser le temps de maîtriser les postures de base, l’alignement et les techniques de respiration. Ces cours commencent généralement par quelques postures d’échauffement pour étirer la colonne vertébrale, les bras et les jambes. Puis on passe aux asanas qui visent à vous renforcer et augmenter votre endurance. Chaque cours se finit par une méditation guidée incluant un pranayama ou yoga nidra pour vous aider à vous relaxer et à booster votre énergie.
Précautions de sécurité :
Certaines positions comme les postures inversées ne sont généralement pas recommandées pendant la grossesse.
Les postures de yoga visent généralement à étirer, et non à blesser : il faut arrêter de réaliser une asana dès qu’elle commence à causer une douleur ou un inconfort.
Allez-y doucement, et n’hésitez pas à faire une pause pendant le cours si vous sentez la fatigue venir.
Apprenez-en plus sur le meilleur moment pour manger et boire quand un cours de yoga s’annonce.
Vos progrès :
Vos progrès en cours dépendent de votre capacité personnelle. Plutôt que de vous comparez aux autres élèves, il vaut mieux y aller doucement, mais sûrement, pour maximiser les bénéfices du yoga et réduire le stress de votre corps qui subit tant de bouleversements. Vous pouvez même modifier votre programme de yoga selon votre humeur ou votre forme physique. Les jours où vous vous sentez fatiguée ou vulnérable, préférez des postures pour vous remettre d’aplomb. Le yoga peut vous permettre de diminuer votre stress, augmenter votre force et votre souplesse, quelque soit votre niveau de départ.
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